Cara menurunkan kolesterol menjadi satu hal yang paling dicari, terutama oleh orang yang memiliki kadar kolesterol di atas normal. Cara yang alami untuk menurunkannya adalah dengan menata ulang pola makan dan membiasakan gaya hidup sehat.
Seperti yang dinyatakan oleh Harvard Health Publishing, apabila hanya mengandalkan obat-obatan saja tanpa memperbaiki gaya hidup. Maka kadar kolesterol tak bisa dijamin terkontrol dengan baik.
Sebab kadar kolesterol total dan lemak jahat (LDL) dari ratusan orang telah terbukti bisa berkurang dengan menjaga pola makan. Apalagi jika ditambah dengan melakukan olahraga serta membiasakan gaya hidup, maka efek baiknya akan semakin terlihat.
10 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami
Bagi Anda yang sedang mencari cara menurunkan kolesterol dengan alami, silahkan coba cara berikut ini:
1. Perbanyak Makanan dengan Kadar Magnesium Tinggi
Mengonsumsi makanan yang tinggi kadar magnesium bisa membantu untuk membuat kolesterol terkontrol. Bahkan menurut penelitian, magnesium akan mencegah penyumbatan pembulih darah dan bisa tingkatkan kesehatan jantung kita. Contoh makanannya adalah kacang-kacangan, sayuran hijau, pisang, buah alpukat dan tahu tempe.
2. Harus Membatasi Asupan Gula
Gula bukan hanya berhubungan dengan penyakit diabetes saja, sebab kolesterol tinggi pun bisa disebabkan oleh asupan gula yang berlebih. Sebab asupan gula yang tinggi akan membuat hati memproduksi kolesterol jahat yang lebih banyak, menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), enzim pemecah kolesterol trigliserida juga akan terhambat.
3. Memperbanyak Makanan yang Tinggi Serat
Ternyata makanan tinggi serat akan membantu untuk turunkan kadar kolesterol jahat, dan dengan bakteri baik di dalamnya mampu membuat sistem pencernaan terjaga. Contohnya buah-buahan, aneka sayuran dan biji-bijian.
4. Mengonsumi Lemak Tak Jenuh
Kandungan lemak jenuh akan tingkatkan kolesterol jahat atau LDL, dan dengan konsumsi lemak tak jenuh akan bantu menurunkannya. Alpukat adalah salah satu sumber lemak tak jenuh yang direkomendasikan dan bisa juga ikan salmon.
5. Jangan Konsumsi Lemak Trans
Asupan tinggi lemak trans akan meningkatkan kolesterol jahat dan kadar kolesterol total dalam tubuh. Maka karena itu, cobalah menghindari makanan olahan dengan citarasa renyah dan gurih, sebab itu adalah makanan dengan lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi sedemikian rupa dan mengandung lemak trans, contohnya kerupuk, gorengan, dan makanan cepat saji.
6. Makan Sesuai Kebutuhan
Cara menurunkan kolesterol tinggi lainnya adalah makan sesuai kebutuhan, jangan terlalu banyak dan sebabkan berat badannya naik. Bila berat badan naik, risiko kolesterol tinggi selalu mengintai.
7. Harus Aktif Bergerak
Jangan sampai malas bergerak, usahakan untuk selalu bergerak dan melakukan olahraga ringan setiap hari walaupun hanya jalan-jalan santai atau melakukan aerobik di rumah saja.
8. Pastikan Berhenti Merokok
Apabila Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, dan Anda seorang perokok, pastikan kebiasaan itu dihentikan. Karena merokok akan turunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol yang jahat.
9. Mengurangi Stres
Ternyata stres bisa tingkatkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh, sebab tubuh akan terpengaruh oleh stress dan kehilangan kadar kolesterol baik. Cobalah untuk lebih enjoy dan lakukan aktivitas yang menenangkan, misalnya yoga.
10. Tidur Cukup
Biasakan untuk tidur cukup sesuai kebutuhan, sebab terlalu banyak dan terlalu sedikit tidur bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Apalagi kurang tidur yang notabene dihabiskan dengan ngemil makanan yang kurang sehat.
Itulah dia beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa dilakukan. Semoga bisa bermanfaat, ingat tetap jaga pola hidup sehat dan terus berolahraga.