Diabetes merupakan penyakit yang disebabkan tingginya kadar gula darah. Penyakit ini dapat menyerang semua usia sehingga perlu diwaspadai.
Untuk menghindari penyakit tersebut salah satunya dengan memperhatikan asupan gula harian. Selain itu, pengetahuan tentang tips hidup sehat juga sangat penting.
Anda bisa mengunjungi pafipattallassang.org, situs Persatuan Ahli Farmasi Indonesia cabang Kabupaten Pattallassang, untuk mendapatkan berbagai informasi mengenai kesehatan.
Daftar Isi
Cara Mudah Menjaga Gula Darah
Pola makan merupakan salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.
Gula darah dibutuhkan dalam jumlah terbatas, jika melebihi ambang batas dapat menyebabkan diabetes.
Karena itu sangat penting untuk memastikan Anda menjalankan pola hidup sehat. Cara mudah menjaga pola makan untuk mengontrol gula darah diantaranya:
1. Menghitung jumlah karbohidrat
Karbohidrat merupakan salah satu jenis makanan yang akan terpecah menjadi glukosa dan berpengaruh pada kadar gula darah.
Untuk meminimalkan resiko mengidap diabetes bisa dengan cara menghindari karbohidrat sederhana, yaitu karbohidrat berbentuk molekul sederhana yang cepat dicerna dan meningkatkan kadar gula.
Sumber karbohidrat tidak hanya dari makanan pokok, tapi juga aneka cemilan.
Pastikan membaca komposisi bahan cemilan untuk mengetahui jumlah karbohidrat di dalamnya.
2. Memperhatikan komposisi makanan
Diversifikasi makanan sangat penting untuk menjaga kesehatan, termasuk menghindari diabetes.
Pilihlah aneka makanan yang mengandung gizi lengkap namun rendah gula sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga.
Jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari adalah sayuran, buah, protein baik nabati maupun hewani dan berbagai jenis bahan makanan yang mengandung mineral penting.
Lemak termasuk salah satu jenis makanan yang penting bagi tubuh.
Pastikan mengkonsumsi lemak sehat untuk diabetes, seperti lemak jenuh ganda dari minyak bunga matahari, minyak jagung dan ikan.
3. Mengurangi konsumsi garam
Garam dapat meningkatkan resiko komplikasi pada penderita diabetes, karena itu jumlah konsumsinya harus dibatasi.
Salah satu zat yang terdapat dalam garam adalah natrium yang berfungsi mengatur keseimbangan cairan tubuh yang diperlukan untuk membantu fungsi otot dan saraf.
Jumlah natrium yang berlebih dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Penyakit jantung sendiri dapat memicu hipertensi, meningkatkan risiko stroke, kanker perut dan gagal ginjal sehingga pasien dapat mengalami komplikasi.
4. Pilih jenis makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat sangat penting untuk menjaga kadar gula dalam darah.
Jenis makanan ini tidak mudah dicerna sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Serat dalam makanan yang dikonsumsi dapat memperlambat proses konversi karbohidrat menjadi gula.
Dengan demikian peningkatan gula dalam darah akan berlangsung secara perlahan. Serat juga membantu mengontrol level glukosa dalam darah.
5. Mengukur indeks glikemik
Untuk menjaga kadar gula darah bisa juga bisa dengan cara mengukur indeks glikemik.
Indeks glikemik adalah proses mengontrol kadar gula dengan memilih jenis makanan yang mengandung karbohidrat.
Anda dapat mengukur indeks glikemik dengan berkonsultasi terlebih dulu kepada dokter untuk memastikan jenis sumber karbohidrat yang boleh dikonsumsi berikut jumlahnya.
Cukup mudah menjaga kadar gula darah dengan memperhatikan pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Untuk info lebih lanjut mengenai berbagai tips agar gula darah tetap terjaga silahkan kunjungi website pafipattallassang.org!